Comment ça se passe…
Ça se passe bien !
Les étapes de vos séances
…qu’elles soient à mon cabinet ( cosy le cabinet ) ou que ce soit en visio-conférence.
La sophrologie
La sophrologie est une pratique qui vise à vous aider à atteindre un état de bien-être et d’harmonie intérieure. Pour cela, voici comment se déroule généralement une séance :
1. Tout d’abord, nous définissons ensemble l’objectif de la séance. C’est important pour que nous puissions travailler efficacement vers ce que vous souhaitez accomplir.
2. Ensuite, nous entamons une phase de relaxation initiale. Je vous guide pour vous aider à vous détendre en utilisant votre respiration et en relâchant vos tensions musculaires.
3. Après cela, nous passons à des exercices d’activation corporelle. Cela peut inclure des étirements doux, des mouvements simples ou des postures spécifiques visant à stimuler votre corps et votre esprit.
4. Ensuite, je vous emmène dans des visualisations guidées, qui sont des images mentales agréables et apaisantes. Cela vous permet de vous projeter mentalement dans des situations positives en lien avec vos objectifs, renforçant ainsi votre état de relaxation et de concentration.
5. Enfin, nous terminons la séance par une période d’intégration et d’expression de vos ressentis. C’est le moment où vous pouvez partager vos impressions, vos émotions ou vos insights, ce qui contribue à renforcer les bénéfices de la séance.
Voilà, vous savez maintenant à quoi vous attendre lors d’une séance de sophrologie !
L’hypnose
De fait, nous avons tous expérimenté des états de conscience modifiée (transe) ; par exemple quand nous conduisons sans avoir pleinement conscience du trajet que nous connaissons, ni des manoeuvres que nous demandons à notre véhicule … ni même des manipulations des commandes (clignotants, rétros, levier de vitesse…).
Or, nous faisons tout cela en pensant à d’autres choses ; nous sommes dans un état de conscience modifiée, la transe.
Dans une séance d’hypnose la transe hypnotique est induite/guidée par le thérapeute, en commençant par une mise en état de relaxation.
Ensuite, cette relaxation est appronfondie à travers des visualisations ou ressentis physiques.
La phase 3 est celle du travail thérapeutique en utilisant des suggestions spécifiques en lien avec votre objectifs.
Finalement, un temps de « réveil » et de retour à un état de pleine conscience.
Ces étapes peuvent varier légèrement en fonction de vos besoins, mais elles fournissent une structure générale.
La préparation mentale
Tout d’abord nous identifions ensemble les objectifs, que ce soit en sport, en activité professionnelle ou d’autres aspects de la vie.
Ensuite, nous travaillons à identifier vos ressources internbes (confiance en vous, estime de vous,…) et externe (soutien social, de la famille, amis,…).
Nous élaborerons un plan d’action spécifique et réaliste.
Puis, je vous guide à traver des exercices de relaxation, de visualisation et de concentration pour renforcer votre confiance, votre concentration et votre résilience.
Enfin, un suivi régulier permettra d’ajuster le plan d’action en fonction de vos progrès et des obstacles rencontrés.
R.I.T.M.O. ou gestion des traumatismes
Le RITMO (Retraitement de l’Information Traumatique par les Mouvements Oculaires) est une technique de thérapie brève qui combine des éléments de l’hypnose, de la programmation neurolinguistique (PNL) et des mouvements oculaires bilatéraux pour traiter les traumatismes et les troubles anxieux. Voici les étapes typiques d’une séance de RITMO :
Évaluation : vous et moi échangeons pour comprendre les antécédents, les symptômes et les événements traumatiques ou les expériences stressantes que vous avez vécus.
Stabilisation : Avant de commencer le traitement, je vous guide à développer des techniques d’auto-apaisement et de régulation des émotions pour garantir la stabilité émotionnelle pendant le processus de traitement.
Activation de la mémoire traumatique : je vous guide à identifier et vous connecter à la traumatique spécifique que vous souhaitez traiter.
Reprogrammation : par des mouvements oculaires bilatéraux et des suggestions verbales je vous aide à retraiter/digérer la mémoire traumatique de manière adaptative, en modifiant les émotions, les croyances et les sensations associées à l’événement traumatique.
Intégration : une fois que la mémoire traumatique a été retraitée, je vous aide à intégrer les nouvelles informations et les nouvelles perceptions de manière positive et adaptative.
Évaluation finale : nous évaluons les changements survenus pendant la séance et discutons des stratégies d’auto-soins à utiliser après la séance.
Séances en visio
Les avantages :
- Vous êtes chez vous ou en voiture (mais au calme, sans rouler 🙂 ), dans votre environnement, moi, chez moi, et vous, chez vous.
- Pas de déplacement, ni vous ni moi.
- Pas de masque, pas de contamination.
Le nécessaire :
- Un ordinateur avec une webcam ou un smartphone.
- Un casque type écouteurs téléphone avec micro.
- Une connexion internet ou 4G.
Et c’est tout !
Pas mal, non ?
FAQ
Est-ce que tout le monde est hypnotisable ?
Oui, toutes et tous peuvent être guidés en hypnose avec plus ou moins de facilité, mais oui tout le monde.
Va-t-on me faire faire la poule ?
Non, en hypnose le consultant reste maître de ce qu’il fait.
S’il est suggéré quelque chose qui va à l’encontre de ses principes, cela sera refusé par la personne.
Quelle différence entre sophrologie et hypnose ?
L’hypnose explore l’inconscient et remonte à l’origine de la problématique.
La sophrologie, par son approche consciente, autonomise le consultant avec l’intégration des outils qui lui sont proposés.
Les 2 approches sont complémentaires.
Y a-t-il une croyance religieuse en hypnose ou sophrologie ?
Non, aucun lien avec quelque religion quelle qu’elle soit.
Ces séances sont-elles remboursées ?
Certaines mutuelles prennent en charge tout ou partie de séances d’hypnose et/ou de sophrologie.
Renseignez-vous auprès de la vôtre.
Dois-je préparer quelque chose avant ma première séance ?
La première séance a pour but justement de définir les objectifs de travail.
Bien sûr vous pouvez y penser en amont, cela peut vous sembler plus confortable.
Quel est le nombre de séances nécessaires ?
Tout dépend de votre problématique et de votre cheminement dans le changement envisagé, il n’y a pas de règle car nous sommes tous différents et devons avancer à votre rythme.
Le mieux est de ne pas se fixer de contrainte de temps ou de nombre de séances afin d’avancer sereinement.
Est-ce qu'on est conscient en état d'hypnose ?
Oui, l’hypnose n’est pas du sommeil.
Il s’agit plutôt d’une rêverie afin d’éveiller votre inconscient en parallèle à votre conscient.
Peut-on rester "bloqué" en état d'hypnose ?
Non, même sans l’intervention de l’hypnothérapeute pour sortir de l’état hypnotique en fin de séance le consultant finit par sortir de lui-même de cet état de conscience modifié.